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以下小动作有纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎的效果。
起始式
(1) 金刚坐坐好，调整呼吸。
(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。
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第三步
(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。
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第四步
(4) 还原成双手抱肘。
(5) 换另一侧重做。
(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。
(7) 呼气，双臂垂下，放松。（新浪） dawhy.com
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